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5r的负荷可以迅速增长力量五笔心拼音 tts wav 五角星

但不会导致肌五笔心拼音 tts wav 五角星

积增大五笔心拼音 tts wav 五角星

12r在增长力量的同时也会增大肌五笔心拼音 tts wav 五角星

是健美运动员最常用的负荷五笔心拼音 tts wav 五角星

12r以上则主要是增长肌肉的耐力和减少脂肪五笔心拼音 tts wav 五角星

使线条清淅五笔心拼音 tts wav 五角星

你想达到继续增长力量的目的五笔心拼音 tts wav 五角星

那么应选用五笔心拼音 tts wav 五角星

5r的负荷五笔心拼音 tts wav 五角星

也就是说做力量训练时的重量是你最多完成五次动作的重量五笔心拼音 tts wav 五角星

但用这个重量是有一定危险xng的五笔心拼音 tts wav 五角星

一定要注意先用小重量活动开五笔心拼音 tts wav 五角星

还有最好有一个训练伙伴五笔心拼音 tts wav 五角星

在你练习时能给你保护和适当借力五笔心拼音 tts wav 五角星

所以也就是说你不能独自一人完成这些训练五笔心拼音 tts wav 五角星

你只能来我这里接受训练五笔心拼音 tts wav 五角星

有人监督和保护五笔心拼音 tts wav 五角星

才不会出问题五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德被荣光这句话说得笑了起来五笔心拼音 tts wav 五角星

这是荣光今天见到他之后他第一次笑五笔心拼音 tts wav 五角星

不过他的笑也只是微微翘起了嘴角五笔心拼音 tts wav 五角星

连牙齿都没露出来五笔心拼音 tts wav 五角星

笑的很内敛五笔心拼音 tts wav 五角星

我们刚才测试了你的力量极限五笔心拼音 tts wav 五角星

然后测出了你每一个项目的最佳训练负荷五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德微微一笑五笔心拼音 tts wav 五角星

你按照这个训练计划进行训练五笔心拼音 tts wav 五角星

可以保证你的肌肉力量迅速增加五笔心拼音 tts wav 五角星

同时你还要增重五笔心拼音 tts wav 五角星

你需要摄入大量有脂肪的食物五笔心拼音 tts wav 五角星

然后把它们转化为肌肉五笔心拼音 tts wav 五角星

你现在的体重太轻了五笔心拼音 tts wav 五角星

肌肉力量再强五笔心拼音 tts wav 五角星

对方一撞五笔心拼音 tts wav 五角星

你也就飞了五笔心拼音 tts wav 五角星

荣光看着伦纳德身上棱角粗犷五笔心拼音 tts wav 五角星

没什么事儿你们就回去吧五笔心拼音 tts wav 五角星

明天再来…… 五笔心拼音 tts wav 五角星

很吃1惊五笔心拼音 tts wav 五角星

不是现在就开始训练吗五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德也很吃惊五笔心拼音 tts wav 五角星

你难道不应该休息休息五笔心拼音 tts wav 五角星

做好准备再来吗五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德五笔心拼音 tts wav 五角星

我想现在就直接开始五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德扭头看向孙奉阳五笔心拼音 tts wav 五角星

荣光的身体状况五笔心拼音 tts wav 五角星

孙奉阳显然更清楚五笔心拼音 tts wav 五角星

孙奉阳也点了点头五笔心拼音 tts wav 五角星

直接练吧五笔心拼音 tts wav 五角星

他的身体承受得住五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德不再有疑问五笔心拼音 tts wav 五角星

先练上半身力量五笔心拼音 tts wav 五角星

和对手在比赛中进行身体对抗的时候五笔心拼音 tts wav 五角星

需要用到上半身力量五笔心拼音 tts wav 五角星

先从腰腹背肌肉练起五笔心拼音 tts wav 五角星

我注意到你刚才的仰卧起坐做的不标准五笔心拼音 tts wav 五角星

没有完全用到腰腹的肌肉五笔心拼音 tts wav 五角星

现在我先做一套示范五笔心拼音 tts wav 五角星

然后你跟着做…… 五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德躺在垫子上五笔心拼音 tts wav 五角星

先给荣光示范了一番五笔心拼音 tts wav 五角星

而荣光则在旁边很认真的看五笔心拼音 tts wav 五角星

双手不要放在脑后五笔心拼音 tts wav 五角星

这样你挺身的时候五笔心拼音 tts wav 五角星

是手臂在发力把你自己的身体往上抬五笔心拼音 tts wav 五角星

你的手臂肌肉分担了你腰腹肌肉的负担五笔心拼音 tts wav 五角星

你手臂交叉放在胸前五笔心拼音 tts wav 五角星

纯靠腰腹肌肉发力来抬升身体…… 五笔心拼音 tts wav 五角星

就这样荣光开始了在伦纳德的健身馆里进行增加力量的特训五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德也没有告诉荣光按照他的计划进行训练会用多长时间来达到效果五笔心拼音 tts wav 五角星

只是告诉荣光肌肉训练是积累型的五笔心拼音 tts wav 五角星

不要指望一步登天五笔心拼音 tts wav 五角星

没有做够训练量的话五笔心拼音 tts wav 五角星

是永远都没有效果的五笔心拼音 tts wav 五角星

荣光也没办法质疑五笔心拼音 tts wav 五角星

只有把更多的时间部投入到训练中来五笔心拼音 tts wav 五角星

每天训练结束之后五笔心拼音 tts wav 五角星

黛玻菈都会开车穿越半个慕尼黑五笔心拼音 tts wav 五角星

直接把他从塞贝纳大街五十一号接到伦纳德的五笔心拼音 tts wav 五角星

雄狮健身馆五笔心拼音 tts wav 五角星

然后在伦纳德和孙奉阳的监督和保护下五笔心拼音 tts wav 五角星

进行专门为他特别定制的训练五笔心拼音 tts wav 五角星

训练之前和之后都需要吃伦纳德为他专门配置的营养餐五笔心拼音 tts wav 五角星

富含蛋白质五笔心拼音 tts wav 五角星

可以增加他的肌肉和力量五笔心拼音 tts wav 五角星

每天训练前后还要称重五笔心拼音 tts wav 五角星

并且让黛玻菈记录下来五笔心拼音 tts wav 五角星

从而清晰地了解荣光的身体变化五笔心拼音 tts wav 五角星

训练计划也不是一旦制定出来五笔心拼音 tts wav 五角星

就一成不变的五笔心拼音 tts wav 五角星

孙奉阳和伦纳德会根据荣光的身体变化五笔心拼音 tts wav 五角星

对原有的训练计划做出调整五笔心拼音 tts wav 五角星

以百分之百适合荣光当前的身体状况五笔心拼音 tts wav 五角星

让训练效果达到最大化五笔心拼音 tts wav 五角星

荣光的问题五笔心拼音 tts wav 五角星

每一天的时间五笔心拼音 tts wav 五角星

都被荣光的各种训练计划排满了五笔心拼音 tts wav 五角星

清晨五点半起床五笔心拼音 tts wav 五角星

荣光在公园里进行热身训练和熟悉球xng的训练五笔心拼音 tts wav 五角星

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