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伦纳德上下打量了一番荣光五笔心拼音 tts wav 五角星

只看他的身材五笔心拼音 tts wav 五角星

这么瘦的职业球员太少见了五笔心拼音 tts wav 五角星

孙哥说你有办法五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德把手伸出去五笔心拼音 tts wav 五角星

把俱乐部给你的练习计划给我看看五笔心拼音 tts wav 五角星

黛玻菈从后面递上来了一份计划书五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德低头翻看起来五笔心拼音 tts wav 五角星

看了大约几分钟五笔心拼音 tts wav 五角星

他将计划书合上五笔心拼音 tts wav 五角星

俱乐部给你的计划书还是挺合理的五笔心拼音 tts wav 五角星

但是略显保守五笔心拼音 tts wav 五角星

所以按照他们的计划来训练五笔心拼音 tts wav 五角星

你的力量增加会比较慢五笔心拼音 tts wav 五角星

我有办法让你更快的增加力量五笔心拼音 tts wav 五角星

看到荣光的脸上都开始放光了五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德连忙把转折的词抛了出来五笔心拼音 tts wav 五角星

但是这样一来你身体所承受的压力和风险都会增加五笔心拼音 tts wav 五角星

你就可能受伤五笔心拼音 tts wav 五角星

荣光几乎是毫不犹豫地说五笔心拼音 tts wav 五角星

你可以回去好好考虑的五笔心拼音 tts wav 五角星

巨汉伦纳德说道五笔心拼音 tts wav 五角星

况且这种训练是非常艰苦的五笔心拼音 tts wav 五角星

我这个私人定制健身馆里有很多ke人五笔心拼音 tts wav 五角星

里面不乏一些专业的运动员五笔心拼音 tts wav 五角星

但是他们都很难坚持下来五笔心拼音 tts wav 五角星

荣光还想为自己解释一下五笔心拼音 tts wav 五角星

就听到孙奉阳已经先说了五笔心拼音 tts wav 五角星

科学的制定训练计划五笔心拼音 tts wav 五角星

并且严格按照这个计划训练的话五笔心拼音 tts wav 五角星

可以将受伤的风险降到最低……而且五笔心拼音 tts wav 五角星

他的身体构造和普通人有些不一样五笔心拼音 tts wav 五角星

我相信他能坚持下来五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德看了孙奉阳一眼五笔心拼音 tts wav 五角星

上器材把所有项目都练一遍五笔心拼音 tts wav 五角星

在荣光将所有锻炼上肢力量和下肢力量的联系项目都做完之后五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德给了他一张纸五笔心拼音 tts wav 五角星

上面密密麻麻写着很多数字五笔心拼音 tts wav 五角星

比如什么5r 五笔心拼音 tts wav 五角星

6r的五笔心拼音 tts wav 五角星

荣光看不懂五笔心拼音 tts wav 五角星

力量训练中的一个术语五笔心拼音 tts wav 五角星

r前面加数字表示你尽全力能完成的次数五笔心拼音 tts wav 五角星

以此来定义力量训练的负荷五笔心拼音 tts wav 五角星

孙奉阳在旁边解释道五笔心拼音 tts wav 五角星

比如5r就表示你用尽全力只能完成五次这样的负荷五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德补充道五笔心拼音 tts wav 五角星

5r的负荷可以迅速增长力量五笔心拼音 tts wav 五角星

但不会导致肌五笔心拼音 tts wav 五角星

积增大五笔心拼音 tts wav 五角星

12r在增长力量的同时也会增大肌五笔心拼音 tts wav 五角星

是健美运动员最常用的负荷五笔心拼音 tts wav 五角星

12r以上则主要是增长肌肉的耐力和减少脂肪五笔心拼音 tts wav 五角星

使线条清淅五笔心拼音 tts wav 五角星

你想达到继续增长力量的目的五笔心拼音 tts wav 五角星

那么应选用五笔心拼音 tts wav 五角星

5r的负荷五笔心拼音 tts wav 五角星

也就是说做力量训练时的重量是你最多完成五次动作的重量五笔心拼音 tts wav 五角星

但用这个重量是有一定危险xng的五笔心拼音 tts wav 五角星

一定要注意先用小重量活动开五笔心拼音 tts wav 五角星

还有最好有一个训练伙伴五笔心拼音 tts wav 五角星

在你练习时能给你保护和适当借力五笔心拼音 tts wav 五角星

所以也就是说你不能独自一人完成这些训练五笔心拼音 tts wav 五角星

你只能来我这里接受训练五笔心拼音 tts wav 五角星

有人监督和保护五笔心拼音 tts wav 五角星

才不会出问题五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德被荣光这句话说得笑了起来五笔心拼音 tts wav 五角星

这是荣光今天见到他之后他第一次笑五笔心拼音 tts wav 五角星

不过他的笑也只是微微翘起了嘴角五笔心拼音 tts wav 五角星

连牙齿都没露出来五笔心拼音 tts wav 五角星

笑的很内敛五笔心拼音 tts wav 五角星

我们刚才测试了你的力量极限五笔心拼音 tts wav 五角星

然后测出了你每一个项目的最佳训练负荷五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德微微一笑五笔心拼音 tts wav 五角星

你按照这个训练计划进行训练五笔心拼音 tts wav 五角星

可以保证你的肌肉力量迅速增加五笔心拼音 tts wav 五角星

同时你还要增重五笔心拼音 tts wav 五角星

你需要摄入大量有脂肪的食物五笔心拼音 tts wav 五角星

然后把它们转化为肌肉五笔心拼音 tts wav 五角星

你现在的体重太轻了五笔心拼音 tts wav 五角星

肌肉力量再强五笔心拼音 tts wav 五角星

对方一撞五笔心拼音 tts wav 五角星

你也就飞了五笔心拼音 tts wav 五角星

荣光看着伦纳德身上棱角粗犷五笔心拼音 tts wav 五角星

没什么事儿你们就回去吧五笔心拼音 tts wav 五角星

明天再来…… 五笔心拼音 tts wav 五角星

很吃1惊五笔心拼音 tts wav 五角星

不是现在就开始训练吗五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德也很吃惊五笔心拼音 tts wav 五角星

你难道不应该休息休息五笔心拼音 tts wav 五角星

做好准备再来吗五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德五笔心拼音 tts wav 五角星

我想现在就直接开始五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德扭头看向孙奉阳五笔心拼音 tts wav 五角星

荣光的身体状况五笔心拼音 tts wav 五角星

孙奉阳显然更清楚五笔心拼音 tts wav 五角星

孙奉阳也点了点头五笔心拼音 tts wav 五角星

直接练吧五笔心拼音 tts wav 五角星

他的身体承受得住五笔心拼音 tts wav 五角星

伦纳德不再有疑问五笔心拼音 tts wav 五角星

先练上半身力量五笔心拼音 tts wav 五角星

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