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这么瘦的职业球员太少见了
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孙哥说你有办法
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伦纳德把手伸出去
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把俱乐部给你的练习计划给我看看
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黛玻菈从后面递上来了一份计划书
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伦纳德低头翻看起来
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看了大约几分钟
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他将计划书合上
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俱乐部给你的计划书还是挺合理的
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但是略显保守
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所以按照他们的计划来训练
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你的力量增加会比较慢
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我有办法让你更快的增加力量
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看到荣光的脸上都开始放光了
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伦纳德连忙把转折的词抛了出来
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但是这样一来你身体所承受的压力和风险都会增加
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你就可能受伤
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荣光几乎是毫不犹豫地说
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你可以回去好好考虑的
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巨汉伦纳德说道
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况且这种训练是非常艰苦的
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我这个私人定制健身馆里有很多ke人
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里面不乏一些专业的运动员
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但是他们都很难坚持下来
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荣光还想为自己解释一下
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就听到孙奉阳已经先说了
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科学的制定训练计划
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并且严格按照这个计划训练的话
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可以将受伤的风险降到最低……而且
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他的身体构造和普通人有些不一样
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我相信他能坚持下来
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伦纳德看了孙奉阳一眼
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上器材把所有项目都练一遍
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在荣光将所有锻炼上肢力量和下肢力量的联系项目都做完之后
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伦纳德给了他一张纸
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上面密密麻麻写着很多数字
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比如什么5r
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6r的
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荣光看不懂
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力量训练中的一个术语
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r前面加数字表示你尽全力能完成的次数
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以此来定义力量训练的负荷
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孙奉阳在旁边解释道
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比如5r就表示你用尽全力只能完成五次这样的负荷
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伦纳德补充道
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5r的负荷可以迅速增长力量
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但不会导致肌
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积增大
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12r在增长力量的同时也会增大肌
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是健美运动员最常用的负荷
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12r以上则主要是增长肌肉的耐力和减少脂肪
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使线条清淅
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你想达到继续增长力量的目的
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那么应选用
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5r的负荷
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也就是说做力量训练时的重量是你最多完成五次动作的重量
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但用这个重量是有一定危险xng的
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一定要注意先用小重量活动开
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还有最好有一个训练伙伴
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在你练习时能给你保护和适当借力
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所以也就是说你不能独自一人完成这些训练
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你只能来我这里接受训练
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有人监督和保护
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才不会出问题
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伦纳德被荣光这句话说得笑了起来
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这是荣光今天见到他之后他第一次笑
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不过他的笑也只是微微翘起了嘴角
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连牙齿都没露出来
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笑的很内敛
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我们刚才测试了你的力量极限
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然后测出了你每一个项目的最佳训练负荷
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伦纳德微微一笑
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你按照这个训练计划进行训练
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可以保证你的肌肉力量迅速增加
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同时你还要增重
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你需要摄入大量有脂肪的食物
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然后把它们转化为肌肉
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你现在的体重太轻了
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肌肉力量再强
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对方一撞
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你也就飞了
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荣光看着伦纳德身上棱角粗犷
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没什么事儿你们就回去吧
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明天再来……
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很吃1惊
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不是现在就开始训练吗
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伦纳德也很吃惊
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你难道不应该休息休息
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做好准备再来吗
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伦纳德
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我想现在就直接开始
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伦纳德扭头看向孙奉阳
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荣光的身体状况
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孙奉阳显然更清楚
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孙奉阳也点了点头
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直接练吧
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他的身体承受得住
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伦纳德不再有疑问
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先练上半身力量
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和对手在比赛中进行身体对抗的时候
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需要用到上半身力量
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